内容目录 11.3-11.9 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 俯卧撑(次数) 16*3 16*3 哑铃(次数) 深蹲(次数) 16*3 16*3 有氧(分钟) 11.10-11.16 周一 周二 周三 周四 周五 周六 周日 俯卧撑(次数) 16*3 16*3 哑铃(次数) 深蹲(次数) 16*3 16*3 有氧(分钟) 37
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